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17/01/2017
6 tips para cuidarte de la insolación este verano
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¿Te ha pasado durante los veranos, que empieza a dolerte la cabeza, sientes que la piel te quema o la deshidratación te agobia? A pesar que el verano es una época para disfrutar; los potentes rayos UV, nos causan lo que se conoce como insolación.
En nuestro país, los niveles de radiación solar alcanzaron los 20 puntos en el 2016; niveles que se consideran extremos y colocó a nuestro país como uno de los que tienen mayor radiación solar en el mundo. Esto aumenta la sensación de calor, el desgaste de la piel y causa insolación.
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¿Qué es la insolación?
La insolación es el efecto que produce la exposición a un calor tan abrumador que el cuerpo pierde el control sobre la regulación de su temperatura, llegando a incrementarse, hasta los 40 grados centígrados en tan sólo 10 o 15 minutos y causándonos malestares físicos y quemaduras.
Si bien, este malestar nos puede afectar a todos; los más vulnerables son los niños y las personas de la tercera edad.
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Síntomas
Las señales de que se está sufriendo este malestar son:
- Tener la sensación de que la piel está caliente pero no estar sudando.
- Debilidad.
- Sentir confusión, mareos y en el peor de los casos, náuseas.
- Tener calambres.
- Que el pulso cardíaco aumente.
- Tener una fuerte sensación de dolor de cabeza.
¿Tienes alguna de estas sensaciones? Lo primero que debes hacer es, trasladarte a un lugar con sombra y recibir aire fresco que te ayude a regular la temperatura. En caso los síntomas perduren, busca ayuda médica de inmediato.
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Qué hacer al respecto
El aumento de brillo solar, calor y bochorno es común en estas épocas del año, sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer al respecto para evitar este malestar, y son las siguientes:
- Hidrátate constantemente: Toma abundante agua pura. Con esto, nos referimos a que evites las bebidas artificiales con colorantes, el alcohol o el café, ya que son diuréticos y te deshidratarán.
- Usa ropa clara y fresca: Evita la ropa de tonalidades oscuras, apretadas y de telas sintéticas. De preferencia, utiliza ropa ligera, hecha de algodón y de colores claros.
- Evita salir al medio día: Si tienes que realizar compras, hacer ejercicios o caminar, evita los horarios en los que los niveles de radiación solar son mayores. De preferencia, sal al iniciar la mañana o al finalizar la tarde; de ese modo evitarás quemaduras en tu piel y el dolor de cabeza.
- Mantente en la sombra: Procura mantenerte en lugares bajo sombra durante el día, como interiores de tu casa. Eso sí: trata de que la ventilación corra fluidamente para evitar que el calor se acumule.
- Consume alimentos ligeros y frescos: Evita los alimentos grasos o altos en condimentos; cámbialos por ensaladas y frutos que favorezcan a la hidratación de tu cuerpo.
- Protege tu piel y ojos: Al salir, échate bloqueador solar, utiliza un sombrero y colócate gafas de sol con protección UV. Los sombreros, por ejemplo, favorecerán la circulación del aire en su interior, pero debes procurar no ajustarlos a tu cabeza.
Recuerda que las quemaduras por sol pueden incidir en la aparición de manchas, lunares e, incluso, cáncer de piel, años más tarde. Por esta razón es necesario que aprendas a protegerte del sol constantemente y tengas a la mano siempre el protector solar, para que sigas disfrutando del verano de forma segura y saludable.
