¿Para qué sirve el calcio, magnesio y zinc?

Los minerales , así como las vitaminas, nos ayudan a vivir mejor. En el caso del calcio, magnesio y zinc ¿para qué sirve? No solo ayudan a mejorar la fuerza de los huesos, la calidad del sueño y el estado de ánimo: tienen múltiples beneficios que te explicamos a continuación ¡Sigue leyendo!

Calcio, magnesio y zinc ¿para qué sirve?

Estos tres minerales son esenciales para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo. A continuación te contamos para qué sirve tomar calcio magnesio y zinc:

¿Para qué sirve el Calcio? 

El calcio tiene un papel esencial en la fuerza y rigidez del esqueleto y también participa en numerosos procesos metabólicos. Por ejemplo, en la coagulación sanguínea, la contracción muscular, la liberación de hormonas y neurotransmisores, etc.

¿Quiénes deben asegurarse una ingesta adecuada de calcio? 

Aunque es importante consumir suficiente calcio durante toda la vida, es un mineral básico durante la infancia y la adolescencia. Esto debido a que son períodos de rápido crecimiento esquelético. También es especialmente importante para las mujeres posmenopáusicas y los ancianos. 

Ten en cuenta que podrías necesitar suplementos de calcio en casos especiales. Por ejemplo, si sigues una dieta vegana o tienes intolerancia a la lactosa y reduces el consumo de lácteos. Lo mismo aplica si te encuentras en un tratamiento prolongado con corticosteroides. Y si tienes enfermedades digestivas que disminuyen tu capacidad de absorción del calcio. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar a tomar un suplemento de calcio. 

¿Qué problemas genera la deficiencia de calcio?

La ingesta inadecuada de calcio lleva a un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Esta enfermedad implica fragilidad esquelética y riesgo de fracturas óseas. La edad en la que aparece la osteoporosis y su gravedad dependen también de otros factores. Por ejemplo, de los niveles de estrógeno, el estado de vitamina D y el nivel de actividad física.

Conoce aquí los tratamientos recomendados para combatir la osteoporosis.

Fuentes naturales de calcio:

• Lácteos 
• Verduras de hojas verde oscuro, como el brócoli y la espinaca
• Pescados y mariscos 
• Cereales fortificados
• Soya y otras legumbres
• Frutos secos
• Huevos

¿Para qué sirve el magnesio? 

El magnesio está presente en tejidos blandos y glóbulos rojos, pero también en el esqueleto. Así, no solo mantiene los músculos y los nervios: tiene un importante papel en la conservación de huesos y dientes sanos. Además, permite la absorción de calcio, potasio y un adecuado procesamiento de la vitamina D. El magnesio también es fundamental para la buena actividad del corazón. 

¿Qué causa un nivel bajo de magnesio? 

Existen diversas causas, como el consumo de alcohol, diarrea crónica, desnutrición, orina y sudoración excesiva, entre otras.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?

Algunos síntomas son: molestias musculares (hormigueos, entumecimiento), fatiga, hipertensión, dolor de cabeza, calambres en las piernas, ansiedad, etc. Una dieta baja en magnesio está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades coronarias. Del mismo modo, un mayor consumo de magnesio puede mejorar el metabolismo del colesterol y prevenir la arritmia cardiaca.

Fuentes naturales de magnesio:

Recuerda que antes de consumir un suplemento de magnesio, debes consultar con tu médico. Si sospechas que no consumes suficiente magnesio, puedes cubrir tus necesidades con unas cuantas porciones de alimentos como:

• Frutos secos y semillas
• Cereales integrales
• Frijoles
• Vegetales de hoja
• Leche y yogur

¿Para qué sirve el zinc? 

El zinc es un componente esencial en nuestro organismo. Tiene un papel central en el buen funcionamiento del sistema inmunológico y del tracto gastrointestinal. 

¿Quiénes se encuentran en riesgo de deficiencia de zinc?

Las personas de toda edad, incluídos bebés, niños y mujeres embarazadas. La deficiencia de este mineral aún no está del todo documentada; no obstante, se calcula que el 20% de la población mundial podría estar en riesgo de sufrirla.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de zinc?

Dermatitis, retraso del crecimiento, trastornos mentales, diarrea, infecciones recurrentes, entre otros.

Fuentes naturales de zinc:

Una dieta variada permite obtener suficiente zinc para cubrir las necesidades diarias. Los alimentos que lo proporcionan son diversos, entre ellos:

• Pollo y carnes rojas 
• Cereales fortificados y germen de trigo
• Pescado
• Huevos y lácteos
• Frijoles, habas, arvejas y demás leguminosas
• Frutos secos 
• Ostras

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¿Por qué debemos mantener un adecuado nivel de calcio, magnesio y zinc? 

Porque estos minerales son fundamentales para la masa ósea y los tejidos blandos. Además, regulan múltiples procesos del organismo, como estos:

• Coagulación de la sangre
• Latidos del corazón
• Transmisión de impulsos y reacciones nerviosas
• Presión interna
• Contracciones musculares
• Transporte de oxígeno
• Sistemas hormonales

¿Cuándo tomar suplementos de calcio, magnesio y zinc?

La mayoría de personas obtienen estos minerales de los alimentos que consumen a diario. Pero si te preguntas, en tu caso específico para qué sirven las pastillas de calcio, magnesio y zinc, pues depende. 

Hay algunos problemas de salud que pueden impedir su absorción, como la diarrea, la orina excesiva, etc. De ser tu situación, lo mejor es consultar con un médico la posibilidad de tomar estos suplementos. 

Por ejemplo, ya hay investigaciones que han abarcado el tema: calcio, magnesio, zinc y vitamina D ¿para qué sirve? Algunas han demostrado que tomar estos suplementos durante el embarazo puede reducir los biomarcadores de inflamación y estrés oxidativo.

No olvides preguntarle a qué hora se toma el calcio, magnesio y zinc, pues esto varía según tu rutina. Un médico especialista también podrá informarte sobre las contraindicaciones que pueden afectarte específicamente a ti. Entérate aquí cuáles son los cinco nutrientes recomendados para mujeres mayores de 40.

Entonces el calcio, magnesio y zinc ¿para qué sirve? Ya hemos visto que tienen múltiples beneficios para la salud, sobre todo para los huesos. Recuerda siempre consultar con un médico antes de tomar estos suplementos. ¡Agenda una cita aquí!

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Fuentes:

 1. Evaluating the public health significance of micronutrient malnutrition. En: https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/GFF_Part_2_en.pdf

 2. OMS (2005). Nutrients in drinking-water. En: www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutrientsindw.pdf

3. Evaluating the public health significance of micronutrient malnutrition. En: https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/GFF_Part_2_en.pdf

4. Jamilian, M., Mirhosseini, N., Eslahi, M., Bahmani, F., Shokrpour, M., Chamani, M. y Asemi, Z. (2019). Los efectos de la co-suplementación de magnesio-zinc-calcio-vitamina D sobre los biomarcadores de inflamación, estrés oxidativo y resultados del embarazo en la diabetes gestacional. Embarazo y parto de BMC , 19 (1), 107. https://doi.org/10.1186/s12884-019-2258-y